고지혈증에 나쁜 음식과 트랜스지방 식품, 식단 관리에 꼭 필요한 정보

혈액 속 콜레스테롤 수치 가 높아지는 고지혈증 , 건강의 적 으로 다가올 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

특히 무심코 섭취하는 음식들 이 혈관 건강을 위협 할 수 있습니다.

오늘은 고지혈증에 나쁜 음식 과 숨어있는 트랜스지방 식품 에 대해 자세히 알아보고, 효과적인 식단 관리 요령 까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.

건강한 식습관 으로 혈관을 깨끗하게 유지 하고 활기찬 일상 을 만들어 보세요!

지금부터 고지혈증 관리 를 위한 여정을 시작합니다.

고지혈증이란 무엇인가

고지혈증, 흔히 ' 피가 끈적해졌다 '라고 표현하기도 하죠? 하지만 단순히 피가 끈적해지는 것 이상의 심각한 건강 문제입니다! 혈액 속에 필요 이상으로 많은 지방 성분이 존재하며, 이로 인해 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 각종 심혈관 질환을 유발할 수 있는 무서운 질환입니다.

좀 더 자세히 들여다볼까요? 우리 몸에 꼭 필요한 콜레스테롤 과 중성지방 ! 이 두 가지가 혈액 내에서 정상 수치를 넘어설 때 고지혈증이라고 진단합니다. 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는 데 필수적인 성분이지만, 과유불급 ! 너무 많으면 혈관 건강에 적신호가 켜지는 것이죠. 중성지방 역시 에너지를 저장하는 중요한 역할을 하지만, 이 역시 과도하면 문제가 됩니다.

정상 수치

그렇다면 정상 수치는 어떻게 될까요?

총콜레스테롤: 200mg/dL 미만
LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 미만 (심혈관 질환 위험도에 따라 목표 수치가 달라질 수 있습니다.)
HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이상 (남성), 50mg/dL 이상 (여성)
중성지방: 150mg/dL 미만

이 수치들을 기억해두시면 건강 관리에 도움이 될 거예요!

고지혈증의 위험성

고지혈증, 왜 위험할까요?

가장 큰 문제는 ' 침묵의 살인자 '라는 별명처럼, 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다는 것입니다. 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화가 진행되면서, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 마치 수도관에 녹이 슬어 물이 제대로 흐르지 못하는 것과 같은 이치라고 생각하시면 이해하기 쉬울 거예요.

고지혈증의 원인

고지혈증의 원인은 무엇일까요?

다양한 원인이 복합적으로 작용하지만, 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

잘못된 식습관: 기름진 음식, 과도한 탄수화물 섭취, 과식 등은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이는 주범입니다. 특히 트랜스지방과 포화지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 큰 영향을 미칩니다.
운동 부족: 신체 활동이 부족하면 에너지 소비가 줄어들고, 남은 에너지가 중성지방으로 축적되기 쉽습니다. 규칙적인 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고지혈증 발생 위험이 높아집니다. 유전적으로 콜레스테롤 대사에 이상이 있는 경우도 있습니다.
기타 질환 및 약물: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등 특정 질환이나, 이뇨제, 베타 차단제, 경구 피임약 등 특정 약물 복용이 고지혈증을 유발할 수 있습니다.
흡연 및 과음: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 손상시키며, 과음은 중성지방 수치를 높입니다.

고지혈증 진단 방법

고지혈증, 어떻게 진단할까요?

정기적인 건강검진을 통해 혈액 검사를 받는 것이 가장 중요합니다. 혈액 검사를 통해 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 측정하여 고지혈증 여부를 진단할 수 있습니다. 만약 고지혈증 진단을 받았다면, 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

고지혈증 치료 방법

고지혈증, 치료는 어떻게 할까요?

치료는 크게 생활 습관 개선과 약물 치료로 나눌 수 있습니다.

생활 습관 개선: 식습관 개선, 규칙적인 운동, 체중 감량, 금연, 절주 등은 고지혈증 치료의 기본입니다. 건강한 식단을 유지하고 꾸준히 운동하는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
약물 치료: 생활 습관 개선만으로 목표 수치에 도달하기 어려운 경우, 의사의 판단에 따라 약물 치료를 병행할 수 있습니다. 스타틴, 에제티미브, 피브레이트 등 다양한 종류의 약물이 사용되며, 환자의 상태에 따라 적절한 약물을 선택합니다.

고지혈증은 꾸준한 관리와 노력이 필요한 질환이지만, 적극적으로 대처하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다! 정기적인 검진과 건강한 생활 습관을 통해 고지혈증으로부터 소중한 건강을 지켜나가세요!

피해야 할 음식 종류

고지혈증 관리 를 위해서는 식단 조절이 필수적 입니다! 어떤 음식을 피해야 할지, 왜 피해야 하는지 명확히 알아두는 것이 중요하겠죠? 지금부터 고지혈증 환자가 주의해야 할 음식들 을 자세히 알려드리겠습니다.

포화지방이 많은 음식

포화지방 은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치 를 높이는 주범입니다. LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리며, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발 할 수 있습니다. 고지혈증 환자라면 포화지방 섭취 를 최대한 줄여야 합니다.

육류: 소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은색 육류에는 포화지방이 다량 함유되어 있습니다. 특히 마블링이 많은 부위 나 껍질, 내장 부위 는 피하는 것이 좋습니다. 닭고기 역시 껍질에는 포화지방이 많으니 제거하고 드시는 것이 좋겠죠?
유제품: 버터, 치즈, 생크림 등 유제품에도 포화지방이 풍부합니다. 특히 가공된 치즈나 유제품 에는 나트륨 함량 도 높아 혈압 상승의 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다.
가공식품: 소시지, 베이컨, 햄 등 가공된 육류 제품이나 라면, 과자, 냉동식품 등에도 포화지방이 많이 들어있습니다. 이러한 음식들은 섭취를 최대한 자제하는 것이 좋습니다.
기타: 코코넛 오일, 팜유 등 일부 식물성 기름에도 포화지방 함량이 높습니다. 조리 시에는 올리브 오일, 카놀라 오일 등 불포화지방산이 풍부한 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 함량이 높은 음식

콜레스테롤 은 우리 몸에 필요한 성분이지만, 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 고지혈증을 악화 시킬 수 있습니다.

계란 노른자: 계란 노른자에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 하지만 계란 은 양질의 단백질 공급원 이기도 하므로, 무조건 피하기보다는 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 1개 정도는 괜찮다고 알려져 있지만, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
내장류: 간, 신장, 뇌 등 내장 부위에는 콜레스테롤 함량이 매우 높습니다. 특히 곱창, 막창 등은 지방 함량도 높아 고지혈증 환자에게는 치명적일 수 있습니다.
갑각류: 새우, 게, 랍스터 등 갑각류에도 콜레스테롤이 많이 들어있습니다. 하지만 갑각류에는 타우린, 키토산 등 유익한 성분도 함유되어 있으므로, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.
오징어, 문어: 오징어와 문어 역시 콜레스테롤 함량이 높은 편입니다. 하지만 타우린이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 적당량을 섭취하는 것은 괜찮지만, 과다 섭취는 피해야 합니다.

단순당이 많은 음식

단순당 은 혈당을 빠르게 올리고, 중성지방 수치를 높이는 원인 이 됩니다. 고지혈증 환자는 단순당 섭취 를 줄이는 것이 중요합니다.

설탕: 설탕은 대표적인 단순당으로, 음료수, 과자, 케이크 등 다양한 가공식품에 첨가됩니다. 설탕 섭취를 줄이기 위해서는 가공식품 섭취를 최소화하고, 음료수 대신 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다.
꿀, 시럽: 꿀, 시럽 역시 단순당 함량이 높습니다. 설탕 대신 꿀이나 시럽을 사용하는 경우가 있지만, 혈당을 높이는 것은 마찬가지이므로 주의해야 합니다.
흰 밀가루: 흰 밀가루는 정제 과정에서 섬유질이 제거되어 혈당을 빠르게 올립니다. 빵, 면, 과자 등 흰 밀가루로 만든 음식은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 통밀, 현미 등 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일 주스: 과일 주스에는 과당이 많이 들어있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 과일 자체를 섭취하는 것은 괜찮지만, 주스 형태로 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

과도한 탄수화물 섭취

탄수화물 은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 과도하게 섭취하면 중성지방으로 전환되어 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 특히 흰 쌀밥, 떡, 빵 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리므로 섭취량을 조절해야 합니다.

흰 쌀밥: 흰 쌀밥은 혈당지수가 높아 혈당을 빠르게 올립니다. 현미밥, 잡곡밥 등 섬유질이 풍부한 곡류로 대체하는 것이 좋습니다.
떡: 떡은 탄수화물 함량이 높고, 쫄깃한 식감 때문에 과식하기 쉽습니다. 특히 꿀떡, 인절미 등 설탕이나 꿀이 첨가된 떡은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으므로 주의해야 합니다.
빵: 빵 역시 탄수화물 함량이 높고, 버터, 설탕 등 다양한 첨가물이 들어가는 경우가 많습니다. 통밀빵, 호밀빵 등 섬유질이 풍부한 빵을 선택하고, 잼이나 크림을 발라 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
면류: 국수, 라면, 파스타 등 면류는 탄수화물 함량이 높고, 나트륨 함량도 높은 경우가 많습니다. 면류를 섭취할 때는 채소를 곁들여 먹고, 국물은 최대한 남기는 것이 좋습니다.

술

알코올 은 간에서 중성지방 합성을 촉진하고, 혈중 중성지방 수치를 높이는 원인 이 됩니다. 고지혈증 환자는 금주하거나 음주량을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

맥주: 맥주는 탄수화물 함량이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 또한, 알코올 도수가 높아 간에 부담을 줄 수 있습니다.
소주: 소주는 알코올 도수가 높고, 안주와 함께 섭취하는 경우가 많아 칼로리 섭취량이 늘어날 수 있습니다.
막걸리: 막걸리는 탄수화물 함량이 높고, 당분도 많이 함유되어 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.
와인: 와인은 다른 술에 비해 항산화 성분이 풍부하지만, 알코올 도수가 높아 과음은 피해야 합니다.

주의사항:

위에 언급된 음식들은 고지혈증 환자가 특히 주의해야 할 음식 들입니다. 하지만 모든 음식을 무조건적으로 피해야 하는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 섭취량을 조절하고, 규칙적인 운동을 병행 하는 것이 중요합니다.

고지혈증 은 식습관과 생활습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있는 질환 입니다. 건강한 식단을 유지하고, 꾸준히 운동하며, 정기적인 검진을 받는다면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다! 혹시 식단 관리 에 어려움을 느끼신다면, 전문가의 도움 을 받는 것도 좋은 방법입니다.

트랜스지방의 위험성

트랜스지방 , 정말 맛있지만 건강에는 '쥐약' 이라는 사실, 알고 계셨나요? 팝콘, 감자튀김, 도넛 등 우리 주변의 흔한 간식들 속에 숨어있는 트랜스지방은 고지혈증의 '숨은 주범' 이라고 해도 과언이 아닙니다. 트랜스지방은 액체 상태의 식물성 기름을 고체로 만드는 과정에서 생성되는데, 문제는 이 과정에서 기름의 분자 구조가 바뀌면서 우리 몸에 아주 안 좋은 영향을 미친다는 것이죠!

트랜스지방, 왜 위험할까요?

나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 UP! 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치 DOWN!: 마치 시소처럼, 트랜스지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추는 '악당' 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤이 높아지면 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁아지게 하고, HDL 콜레스테롤이 낮아지면 혈관 청소 능력이 떨어져 고지혈증은 물론 심혈관 질환의 위험까지 높일 수 있습니다.
혈관 건강을 위협하는 '염증 유발자': 트랜스지방은 혈관 내 염증을 유발하여 혈관을 손상시키고, 혈전 생성을 촉진합니다. 이는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있다는 무서운 사실!
체중 증가와 복부 비만의 '촉진제': 트랜스지방은 일반 지방보다 에너지 효율이 낮아 몸에 더 쉽게 축적될 뿐만 아니라, 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 기능을 저하시켜 과식을 유발합니다. 뱃살이 점점 늘어나는 이유, 혹시 트랜스지방 때문은 아닐까요?!

트랜스지방, 얼마나 섭취해야 안전할까요?

세계보건기구(WHO)에서는 트랜스지방 섭취량을 총 에너지 섭취량의 1% 미만으로 제한할 것을 권고합니다. 예를 들어, 하루 2,000kcal를 섭취하는 사람이라면 트랜스지방을 2.2g 미만으로 섭취해야 한다는 것이죠. 하지만 현실은... 우리가 무심코 먹는 가공식품 속에 엄청난 양의 트랜스지방이 숨어있다는 사실!

트랜스지방, 어디에 많이 들어있을까요?

튀김류: 감자튀김, 치킨, 도넛 등 기름에 튀긴 음식은 트랜스지방의 '보고'입니다. 특히, 오래된 기름으로 튀긴 음식일수록 트랜스지방 함량이 높아진다는 사실!
가공식품: 마가린, 쇼트닝, 과자, 빵, 냉동 피자, 팝콘 등 가공식품에도 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다. 제품 뒷면의 영양성분표를 꼼꼼히 확인하는 습관이 필요합니다.
패스트푸드: 햄버거, 피자, 프렌치프라이 등 패스트푸드는 트랜스지방의 '주요 공급원'이라고 할 수 있습니다. 최대한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

트랜스지방 섭취 줄이기, 어떻게 해야 할까요?

식품 구매 시 영양성분표 확인: 제품 뒷면의 영양성분표를 꼼꼼히 확인하여 트랜스지방 함량이 낮은 제품을 선택하세요. '부분 경화유'라는 문구가 있다면 트랜스지방이 함유되어 있다는 의미입니다.
가공식품 섭취 줄이기: 과자, 빵, 냉동식품 등 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 섭취하세요.
튀김 요리 대신 건강한 조리법 선택: 튀김 요리 대신 찜, 구이, 삶기 등 건강한 조리법을 선택하세요. 튀김 요리를 할 경우에는 콩기름, 올리브유 등 불포화지방산 함량이 높은 기름을 사용하고, 기름을 자주 교체하는 것이 좋습니다.
집에서 직접 요리하기: 외식이나 배달 음식 대신 집에서 직접 요리하여 트랜스지방 섭취를 조절하세요.
건강한 간식 선택: 과자, 빵 대신 견과류, 과일, 요거트 등 건강한 간식을 선택하세요.

트랜스지방과의 전쟁, 지금부터 시작하세요!

트랜스지방은 우리 몸에 '침묵의 살인자' 와 같습니다. 당장의 맛있는 유혹에 넘어가 트랜스지방을 과다 섭취하면 고지혈증은 물론 심혈관 질환, 비만 등 각종 질병의 위험을 높일 수 있습니다. 오늘부터라도 트랜스지방 섭취를 줄이는 건강한 식습관을 실천하여 건강한 혈관, 건강한 삶을 만들어나가시길 바랍니다. 작은 노력들이 모여 큰 변화를 만들 수 있다는 것을 잊지 마세요!

식단 관리 요령

고지혈증 관리 에 있어 식단은 핵심적인 역할 을 합니다. 단순히 특정 음식을 피하는 것을 넘어, 전반적인 식습관을 건강하게 개선 하는 것이 중요합니다. 지금부터 고지혈증 개선 을 위한 식단 관리 요령 을 자세히 알려드리겠습니다.

섭취 칼로리 조절

가장 기본적이면서도 중요한 것은 섭취하는 칼로리를 조절 하는 것입니다. 과도한 칼로리 섭취는 혈중 중성지방 수치를 높이는 주범 이 될 수 있습니다. 개인의 활동량 과 기초대사량 을 고려하여 적절한 칼로리 섭취량 을 설정하고, 이를 꾸준히 지켜나가는 것 이 중요합니다.

활동량 고려 : 앉아있는 시간이 많은 사무직 종사자라면 활동량이 많은 직업군에 비해 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다.
기초대사량 계산 : 온라인 기초대사량 계산기를 활용하여 자신의 기초대사량을 파악하고, 이를 바탕으로 하루 필요 칼로리를 설정하세요.
식단 기록 : 섭취하는 음식과 칼로리를 기록하는 습관을 들이면 칼로리 조절에 도움이 됩니다.

건강한 지방 섭취

지방 섭취를 극단적으로 줄이는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 중요한 것은 지방의 종류 입니다. 포화지방 과 트랜스지방 섭취 는 줄이고, 불포화지방 섭취 를 늘리는 것이 좋습니다.

불포화지방 : 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선(고등어, 삼치, 꽁치 등), 견과류(호두, 아몬드 등), 올리브 오일 등을 섭취하세요.
포화지방 : 붉은 육류, 가공육, 버터, 치즈 등은 섭취를 제한하세요.
트랜스지방 : 마가린, 쇼트닝, 과자, 튀김 등에 많이 함유되어 있으므로, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 섭취 제한

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 성분이지만, 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고지혈증을 악화 시킬 수 있습니다.

하루 콜레스테롤 섭취량 : 하루 300mg 이하로 섭취하는 것이 권장됩니다.
콜레스테롤 함량이 높은 음식 : 달걀 노른자, 내장류(간, 곱창 등), 새우, 오징어 등은 섭취량을 조절하세요.
식이섬유 섭취 : 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과가 있으므로, 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하세요.

혈당 조절

혈당이 급격하게 상승하면 인슐린 저항성이 증가 하고, 이는 고지혈증을 악화 시키는 요인이 될 수 있습니다. 혈당지수(GI) 가 낮은 음식을 선택하고, 규칙적인 식사 를 통해 혈당을 안정적으로 유지 하는 것이 중요합니다.

혈당지수(GI) 낮은 음식 : 현미, 통밀빵, 귀리, 콩류, 채소류 등
혈당지수(GI) 높은 음식 : 흰 쌀밥, 흰 빵, 과자, 청량음료 등
식사 습관 : 과식을 피하고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이세요.

식이섬유 섭취 증가

식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움 을 주며, 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과도 있습니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 통해 충분한 식이섬유를 섭취 하는 것이 좋습니다.

하루 식이섬유 섭취 권장량 : 25~30g
식이섬유 풍부한 음식 : 사과, 배, 브로콜리, 양배추, 현미, 보리, 콩 등
식이섬유 섭취 팁 : 아침 식사로 과일이나 채소를 섭취하고, 간식으로 견과류를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

규칙적인 식사

불규칙한 식사는 혈당과 콜레스테롤 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 식사를 하고, 거르지 않는 것이 중요합니다. 특히 아침 식사 는 하루의 신진대사를 활발하게 하고, 과식을 예방하는 효과 가 있으므로 꼭 챙겨 드세요.

수분 섭취

충분한 수분 섭취 는 혈액 순환을 원활하게 하고, 신진대사를 촉진 하여 고지혈증 개선 에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 8잔 이상의 물 을 마시는 것이 좋습니다.

건강한 조리법 선택

음식을 조리할 때 튀기거나 볶는 대신 굽거나 찌는 방식 을 선택하면 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한, 소금이나 설탕 대신 허브나 향신료 를 사용하여 맛을 내면 건강하게 식단을 관리할 수 있습니다.

꾸준한 운동

식단 관리와 함께 꾸준한 운동 은 고지혈증 개선에 매우 중요 합니다. 유산소 운동 과 근력 운동 을 병행하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 감량에도 도움 이 됩니다.

유산소 운동 : 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등
근력 운동 : 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등
운동 빈도 : 주 3~5회, 30분 이상

전문가의 도움

혼자 식단 관리를 하기 어렵다면 의사, 영양사와 상담 하여 개인에게 맞는 맞춤형 식단 계획 을 세우는 것이 좋습니다. 전문가는 환자의 건강 상태, 생활 습관, 식습관 등을 고려하여 최적의 식단 관리 방법 을 제시해 줄 수 있습니다.

식단 관리, 장기적인 관점에서 접근해야 성공할 수 있습니다!

고지혈증 식단 관리는 단기간에 효과를 보는 것이 아니라, 꾸준히 실천해야 효과 를 볼 수 있습니다. 처음에는 다소 힘들 수 있지만, 건강한 식습관을 유지하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환 예방에도 도움 이 됩니다. 포기하지 않고 꾸준히 노력하면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.